Admin
0
0
Macet bukan lagi hal asing bagi warga Jakarta, namun ketegangan yang muncul saat terjebak di jalanan padat bisa dikelola dengan teknik *mindfulness*. Berikut empat cara sederhana untuk mengubah momen frustrasi menjadi kesempatan relaksasi:
1. Jauhkan gawai dari genggaman – Mematikan ponsel atau notifikasi membantu mengurangi gangguan, memungkinkan pikiran fokus pada ketenangan.
2. Posisikan tubuh dengan rileks dan kendalikan napas – Coba pola 4-2-6: tarik napas selama 4 detik, tahan 2 detik, lalu embuskan perlahan selama 6 detik. Cara ini efektif meredakan ketegangan saraf.
3. Amati suara sekitar tanpa tersulut emosi – Latih *mindful listening* dengan menerima keramaian lalu lintas sebagai bagian dari momen saat ini, tanpa perlu bereaksi negatif.
4. Tempelkan tangan di dada atau perut – Sentuhan fisik saat bernapas memperkuat kesadaran tubuh, mengingatkan bahwa kondisi tetap terkendali.
Dengan rutin mempraktikkan langkah-langkah ini, kemacetan bisa berubah menjadi jeda yang menyehatkan mental.
