Stres dan ketegangan seringkali mengganggu keseimbangan tubuh dan pikiran, menurunkan kualitas hidup sehari-hari. Salah satu solusi praktis untuk mengatasinya adalah dengan rutin melakukan peregangan (stretching).

Menurut Dr. Kien Vuu, dokter anti-aging dan pendiri Vuu MD Longevity & Performance Clinic, peregangan tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga berdampak positif pada mental.

“Lakukan peregangan saat stres untuk menjaga pikiran jernih dan tubuh tetap sehat,” ujarnya, seperti dikutip dari *Best Life* (2/9/2025).

Berikut lima gerakan peregangan yang bisa membantu meredakan stres dan meningkatkan relaksasi.

5 Gerakan Peregangan untuk Redakan Stres

1. Peregangan Leher (Neck Stretches)

Ilustrasi peregangan leher.

Leher sering menjadi area yang tegang akibat terlalu lama menatap layar atau postur tubuh yang buruk. Cara melakukannya:

– Miringkan kepala perlahan ke satu sisi, mendekatkan telinga ke bahu.
– Tahan 15–30 detik, lalu ulangi di sisi lain.
– Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan di leher dan bahu serta memberi efek menenangkan.

2. Cat-Cow Stretch

Ilustrasi Cat-Cow stretch.

Gerakan yoga ini membantu melemaskan tulang belakang dan melancarkan sirkulasi. Langkah-langkahnya:

– Posisikan tubuh seperti merangkak (tangan dan lutut menempel lantai).
– Tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (pose sapi/cow).
– Buang napas, lengkungkan punggung ke atas sambil menunduk (pose kucing/cat).
– Ulangi dengan napas teratur untuk hasil maksimal.

3. Child’s Pose

Ilustrasi Child?s Pose.

Pose ini dikenal ampuh untuk relaksasi. Caranya:

– Mulai dengan berlutut, lalu bungkukkan badan ke depan.
– Rentangkan tangan dan tempelkan dahi ke lantai.
– Tahan 30 detik hingga 1 menit.

“Child’s pose adalah peregangan lembut yang menenangkan punggung dan pikiran,” jelas Dr. Vuu.

4. Seated Forward Bend

Gerakan ini melenturkan otot punggung dan menenangkan saraf. Cara melakukannya:

– Duduk dengan kaki lurus ke depan.
– Bungkukkan badan, raih jari kaki atau pergelangan.
– Tahan 30 detik sambil bernapas dalam.

5. Legs Up the Wall

Ideal untuk relaksasi setelah seharian beraktivitas. Langkahnya:

– Berbaring telentang dekat dinding.
– Angkat kaki lurus menempel dinding.
– Biarkan tubuh rileks selama beberapa menit.

Posisi ini memperlancar aliran darah dan mengurangi ketegangan.

Bagaimana Peregangan Bisa Mengurangi Stres?

Stres memicu pelepasan hormon kortisol yang membuat otot menegang. Peregangan membantu mengirim sinyal relaksasi ke otak dan merangsang produksi endorfin, hormon yang memperbaiki suasana hati.

Dr. Vuu menegaskan, peregangan adalah bagian penting dari perawatan diri, baik fisik maupun mental.

“Merawat tubuh adalah kunci hidup sehat dan bermakna,” ucapnya.

Dengan rutin melakukan gerakan sederhana ini, stres dapat dikelola lebih baik. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk stretching, terutama saat tubuh terasa kaku atau pikiran penuh beban. Langkah kecil ini bisa membawa perubahan besar bagi keseimbangan hidup.