Setelah seharian beraktivitas, tubuh dan pikiran kerap merasa lelah dan penuh tekanan. Untuk mengembalikan ketenangan, beberapa orang memilih meditasi atau olahraga ringan, tapi tahukah Anda bahwa minuman tertentu juga bisa membantu meredakan stres? Carolina Schneider, MS, RD, ahli gizi sekaligus penasihat nutrisi di Daily Harvest, mengungkapkan bahwa kandungan seperti magnesium, ashwagandha, L-theanine, dan vitamin B dalam minuman tertentu dapat mendukung fungsi otak dan mengurangi kadar kortisol—hormon penyebab stres.

5 Minuman yang Bisa Membantu Mengurangi Stres

1. Teh Chamomile

Teh chamomile sudah lama dikenal sebagai minuman herbal yang menenangkan. Kandungan apigenin di dalamnya mampu berikatan dengan reseptor otak, memicu efek relaksasi. “Chamomile sering disebut sebagai obat penenang alami karena kemampuannya membuat tubuh lebih rileks,” jelas Schneider. Menyeruput secangkir teh chamomile hangat sebelum tidur bisa membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas istirahat.

2. Teh Hijau

Meski mengandung sedikit kafein, teh hijau justru dikenal karena efeknya yang menenangkan. Ini berkat kandungan L-theanine, asam amino yang merangsang gelombang otak alfa sehingga pikiran tetap tenang tanpa mengantuk. “L-theanine membantu mengurangi persepsi stres tanpa membuat lesu,” tambah Schneider. Teh hijau atau matcha bisa jadi pilihan bagi yang ingin tetap fokus sekaligus menjaga ketenangan.

3. Cokelat Panas

Selain nikmat dan menghangatkan, cokelat panas ternyata bisa memperbaiki suasana hati. Kakao mengandung triptofan, prekursor serotonin dan melatonin—hormon pengatur mood dan tidur. “Ada sensasi nyaman saat memegang cangkir hangat setelah hari yang melelahkan,” ungkap Schneider. Jadi, tak ada salahnya menikmati secangkir cokelat panas sebagai teman bersantai.

4. Jus Ceri

Jus ceri murni semakin populer karena diyakini dapat mempercepat tidur dan meningkatkan kualitas istirahat. Buah ini mengandung melatonin alami, procyanidin B-2, dan triptofan yang membantu mengurangi stres oksidatif. “Jus ceri cocok untuk mereka yang sering gelisah sebelum tidur,” saran Schneider.

5. Susu Hangat

Susu hangat bukan hanya untuk anak-anak. Kandungan triptofan, magnesium, vitamin B, dan melatonin di dalamnya membantu merilekskan otot dan menenangkan pikiran. “Segelas susu hangat bisa menjadi solusi cepat untuk meredakan stres setelah hari yang sibuk,” kata Schneider.

Meski kelima minuman ini bermanfaat, Schneider mengingatkan untuk tetap selektif. “Banyak produk di pasaran mengklaim bisa mengurangi stres, tapi tidak semuanya didukung bukti ilmiah,” tegasnya. Ia menekankan bahwa pola makan seimbang berbasis nabati tetap menjadi kunci utama kesehatan mental, sementara minuman penenang hanya berperan sebagai pelengkap.