Cuaca terik tak hanya bikin gerah, tapi juga bisa memicu migrain atau sakit kepala sebelah. Selain faktor seperti stres dan kurang tidur, terpapar panas dan sinar matahari langsung ternyata termasuk pemicu utama keluhan ini.

Tips Jitu Cegah Migrain saat Cuaca Panas

Menurut dr. Zicky Yombana, Sp.S, dokter spesialis saraf lulusan Universitas Indonesia, ada beberapa langkah praktis untuk mengurangi risiko migrain saat suhu udara sedang tinggi:

• Jauhi paparan panas berlebihan: Jika harus beraktivitas di luar ruangan, gunakan topi, payung, atau kacamata hitam untuk melindungi kepala dari sengatan matahari. Cara ini membantu mencegah kenaikan suhu tubuh terlalu drastis.
• Penuhi asupan cairan: Minum minimal dua liter air (sekitar delapan gelas) per hari. Dehidrasi bisa memengaruhi pembuluh darah dan memicu nyeri kepala.
• Batasi konsumsi kafein dan makanan pemicu: Kurangi minuman berkafein serta makanan seperti keju, cokelat, dan MSG yang bisa meningkatkan sensitivitas saraf otak.
• Prioritaskan waktu istirahat: Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Cuaca panas sering mengganggu kualitas tidur, yang berpotensi memperparah sakit kepala.

Jika migrain sering muncul dan tidak membaik meski sudah cukup istirahat dan minum air, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.