Camilan Sehat Tanpa Khawatir Gemuk: Pilihan Cerdas untuk Ngemil Tanpa Rasa Bersalah

Tak sedikit orang menghindari camilan karena khawatir berat badan bertambah. Padahal, tidak semua makanan ringan tinggi kalori. Memilih camilan yang tepat justru bisa membantu menjaga energi, mengendalikan lapar, dan mempertahankan berat badan ideal.

Menurut Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, ahli gizi olahraga dan penulis buku *Flat Belly Cookbook for Dummies*, kunci ngemil tanpa risiko gemuk adalah memilih makanan berukuran besar namun rendah kalori dan kaya nutrisi.

*”Makanan seperti ini membuat kenyang lebih lama, memuaskan nafsu makan, dan mendukung penurunan lemak karena kamu bisa makan dalam porsi lebih banyak dengan kalori yang terkontrol,”* jelasnya.

### 8 Camilan Rendah Kalori yang Tak Bikin Gemuk

Berikut daftar camilan sehat yang bisa dinikmati tanpa rasa bersalah, lengkap dengan penjelasan ahli gizi:

#### 1. Jamur
Jamur adalah pilihan camilan cerdas untuk yang ingin menjaga berat badan. Teksturnya mirip daging, tapi sangat rendah kalori.

*”Jamur memberikan nutrisi tinggi tanpa menambah lingkar pinggang,”* kata Collingwood.

#### 2. Semangka
Satu cangkir semangka potong hanya mengandung 46 kalori dan kaya air, sehingga bikin kenyang lebih lama.

*”Semangka juga kaya kalium, vitamin C, dan antioksidan. Cocok dikonsumsi setelah olahraga karena mudah dicerna dan membantu mengembalikan elektrolit yang hilang,”* jelas Annette Snyder, MS, RD, CSOWM, LD dari *Top Nutrition Coaching*.

#### 3. Apel
Apel besar mengandung 148 kalori dan 5 gram serat.

*”Serat dalam apel memperlambat pencernaan, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, polifenol dalam apel dipercaya membantu mencegah penumpukan lemak perut,”* tambah Snyder.

#### 4. Popcorn
Popcorn buatan sendiri bisa jadi camilan gurih yang rendah kalori—hanya 31 kalori per cangkir.

*”Hindari tambahan mentega atau gula. Sebagai gantinya, gunakan semprotan minyak zaitun dan bumbu seperti rempah, saus balsamik, atau cabai untuk rasa ekstra,”* saran Jessica G. Anderson, MS, RD, CSSD, LD, ACSM EP-C.

#### 5. Oat
Oatmeal matang mengandung 134 kalori, 5 gram protein, dan 5 gram serat per cangkir.

*”Tambahkan buah beri, kayu manis, atau susu almond tanpa pemanis untuk meningkatkan rasa tanpa menambah banyak kalori,”* kata Anderson.

#### 6. Edamame
Kedelai muda ini kaya protein, serat, dan kalium.

*”Mengonsumsi edamame dengan kulitnya memperlambat makan, sehingga sinyal kenyang lebih cepat terasa,”* jelas Anderson.

#### 7. Rumput Laut
Alternatif renyah pengganti keripik, rumput laut rendah kalori tapi kaya yodium dan omega-3.

*”Camilan ini memberikan rasa asin tanpa risiko kalori berlebihan,”* ungkap Dr. Madhan Kumar Madathupalayam Velusamy dari *iCliniq*.

#### 8. Tomat Ceri
Rendah kalori tapi kaya vitamin C dan antioksidan, tomat ceri cocok jadi camilan segar sekaligus bergizi.

*”Tomat ceri menghidrasi dan penuh rasa, membuatnya jadi pilihan camilan yang sempurna,”* tambah Velusamy.

Dengan memilih camilan tepat, ngemil tak lagi jadi musuh berat badan. Justru, bisa menjadi strategi cerdas untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.