Mandi Air Hangat: Solusi Sederhana untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Rutinitas mandi atau berendam air hangat ternyata memiliki segudang manfaat, mulai dari meredakan stres hingga meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas yang terlihat sederhana ini bisa memberikan dampak signifikan bagi kesehatan fisik dan mental jika dilakukan secara rutin.

Menurut dr. C. Nicole Swiner, dokter umum, berendam air hangat dua kali seminggu sudah bisa memberikan efek positif. Namun, ia mengingatkan agar anak kecil, lansia, dan orang dengan kondisi medis tertentu berhati-hati karena risiko seperti tekanan darah rendah atau iritasi kulit.

Lalu, apa saja manfaat yang bisa didapatkan dari mandi air hangat? Berikut penjelasannya.

### 1. Menciptakan Ritual Malam yang Menenangkan

Berendam air hangat bisa menjadi bagian dari ritual sebelum tidur. Ketika dipadukan dengan aromaterapi atau minyak esensial, otak akan mengasosiasikan suasana ini dengan waktu istirahat.

“Rutinitas mandi air hangat sebelum tidur memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat,” jelas Haley Perlus, PhD, konsultan kinerja dan pelatih kebugaran. Ia menambahkan, ritual ini mirip dengan kebiasaan tidur anak yang membuat mereka lebih mudah terlelap.

### 2. Mengurangi Stres dan Gejala Depresi

Sensasi hangat dari air membantu tubuh lebih rileks dan pikiran lebih tenang. Saat berendam, seseorang cenderung fokus pada momen saat itu, sehingga tercipta efek mindful.

“Berendam bisa menjadi pelarian dari stres harian. Riset menunjukkan mandi air hangat membantu mengurangi kecemasan, stres, dan perasaan murung,” ujar Perlus. Hasilnya, suasana hati lebih stabil dan emosi lebih terkendali.

### 3. Meredakan Nyeri Otot dan Sendi

Setelah seharian beraktivitas, otot sering kali terasa kaku atau pegal. Air hangat membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga pemulihan lebih cepat.

“Air hangat mendorong aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke otot, mengurangi nyeri dan membuat jaringan lebih lentur,” kata Perlus. Itulah mengapa mandi air hangat sering direkomendasikan setelah olahraga berat.

### 4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Salah satu manfaat utama mandi air hangat adalah membantu tidur lebih nyenyak. Perlus menjelaskan, saat tubuh terendam, suhu tubuh perlahan menurun setelah keluar dari air, yang menjadi sinyal alami untuk beristirahat.

“Berendam sebelum tidur membantu tubuh lebih cepat masuk fase istirahat dan membuat tidur lebih dalam,” ucapnya. Bahkan, jika tidak sempat mandi, merendam kaki dalam air hangat juga bisa membantu.

### 5. Menjaga Kesehatan Kulit

Air hangat bisa menenangkan kulit yang iritasi sekaligus menjaga kelembapannya jika dilakukan dengan benar.

Metode “Soak and Seal” yang direkomendasikan National Eczema Association menyarankan penggunaan pelembab segera setelah mandi untuk mencegah kulit kering. Menurut dr. Swiner, menambahkan minyak alami atau garam Epsom juga membantu melembutkan kulit.

“Dengan perawatan rutin, mandi air hangat bisa mengurangi risiko kulit kering dan membantu kondisi kulit tertentu,” jelasnya.

### 6. Meredakan Hidung Tersumbat

Saat flu atau alergi, uap dari air hangat dapat membantu melancarkan pernapasan dengan membuka saluran hidung.

“Air hangat mengendurkan pembuluh darah di wajah dan hidung, sehingga lendir lebih mudah keluar,” ujar Perlus. Ia menambahkan, berendam hingga dada terendam juga meningkatkan asupan oksigen ke tubuh.

### 7. Menyehatkan Jantung dan Sirkulasi Darah

Suhu hangat membuat pembuluh darah melebar, sehingga aliran darah lebih lancar dan tekanan darah menurun.

“Air hangat membantu memperlancar peredaran darah menuju jantung,” kata dr. Swiner. Namun, bagi penderita gangguan jantung, disarankan berkonsultasi dulu dengan dokter.

### 8. Membantu Mengontrol Gula Darah

Mandi air hangat ternyata juga berpengaruh pada metabolisme tubuh.

“Berendam dalam air panas terbukti menurunkan lonjakan gula darah setelah makan dan meningkatkan pengeluaran energi,” kata dr. Durga Sunitha Posina, dokter penyakit dalam. Namun, manfaat ini efektif jika dilakukan dalam durasi cukup lama dengan suhu stabil.

### 9. Berpotensi Meningkatkan Imunitas

Meski masih perlu penelitian lebih lanjut, berendam air hangat disebut dapat memperkuat sistem imun.

“Studi awal menunjukkan bahwa suhu tubuh yang meningkat dapat meningkatkan kinerja sel imun tertentu,” ujar dr. Posina. Dengan demikian, tubuh lebih siap melawan infeksi.

### Kesimpulan
Mandi air hangat bukan sekadar relaksasi, tetapi juga memberikan manfaat nyata bagi kesehatan. Namun, pastikan untuk melakukannya dengan bijak—hindari suhu terlalu panas atau durasi terlalu lama, serta sesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.