9 Tips Ampuh Psikolog Atasi Kecemasan Bepergian di Tengah Kondisi Negara Tidak Stabil

Read Time:1 Minute, 37 Second

Kecemasan Saat Bepergian di Tengah Situasi Tidak Pasti

Perasaan cemas dan takut untuk keluar rumah semakin terasa belakangan ini, terutama setelah aksi unjuk rasa yang dimulai Kamis (25/8/2025). Kondisi negara yang tidak stabil membuat sebagian orang merasa terisolasi, mirip seperti suasana saat pandemi Covid-19. Lalu, bagaimana cara mengelola rasa khawatir ini?

1. Akui Perasaan yang Ada

Ayu Rahmawati Tirto, M.Psi., psikolog klinis dari Santosha.id, menjelaskan bahwa wajar jika seseorang merasakan ketidaknyamanan, ketakutan, atau kesedihan dalam situasi seperti ini. “Izinkan diri merasakan semua emosi itu tanpa menahannya,” ujarnya dalam sesi trauma healing yang diadakan oleh Santosha.id dan Menjadi Manusia, Minggu (31/8/2025).

2. Manfaatkan Dukungan Digital

Jika keluar rumah terasa menakutkan, cari bantuan melalui platform digital. Konseling online dengan psikolog atau bergabung dalam grup trauma healing bisa menjadi solusi. “Meski terpisah jarak, dukungan tetap bisa dirasakan lewat dunia maya,” kata Ayu.

3. Ceritakan pada Orang Terdekat

Jangan simpan kekhawatiran sendirian. Bicarakan dengan keluarga atau teman dekat yang bisa dipercaya. “Dengan berbagi, kita tidak merasa sendirian menghadapi situasi ini,” saran Ayu.

4. Ucapkan Kata-Kata Positif

Meski berbeda dengan pandemi, ingatkan diri bahwa situasi ini tidak akan berlangsung selamanya. “Afirmasi positif seperti ‘kita bisa melewati ini bersama’ bisa meredakan kecemasan,” jelas Ayu.

5. Bangun Koneksi dengan Tetangga

Tak perlu jauh-jauh, cukup keluar sebentar untuk menyapa tetangga. Mereka mungkin merasakan hal serupa, dan saling mendukung bisa mengurangi rasa terisolasi.

6. Prioritaskan Kesehatan Diri

Tidur cukup dan makan teratur adalah langkah sederhana yang berdampak besar pada kesehatan mental. “Kondisi fisik yang baik membantu mengendalikan emosi,” ungkap Ayu.