Menari: Olahraga Seru yang Bikin Sehat Tanpa Rasa Terpaksa

Tidak semua orang merasa nyaman dengan olahraga yang terasa berat atau monoton. Namun, ada satu aktivitas fisik yang bisa membuat tubuh tetap bugar sekaligus menyenangkan: menari. Selain menjadi wadah ekspresi diri, dance juga efektif membakar kalori, melatih kelenturan, dan meningkatkan suasana hati. Singkatnya, kegiatan ini menyehatkan fisik sekaligus mental.

Menurut dr. Andhika Raspati, SpKO, dokter olahraga dan influencer kesehatan, menari memiliki sejumlah manfaat penting bagi tubuh. Apa saja?

### Manfaat Dance untuk Kesehatan Tubuh

#### 1. Meningkatkan Kesehatan Pernapasan
Salah satu keunggulan dance adalah kemampuannya memperbaiki fungsi paru-paru. Gerakan dinamis dalam menari terbukti meningkatkan kemampuan tubuh menyerap oksigen, atau yang dikenal sebagai VO2 Max.

“Menari secara ilmiah dapat meningkatkan ambilan oksigen kita, membuat sistem pernapasan lebih efisien,” jelas dr. Andhika dalam konferensi pers daring Komix Herbal bertajuk *POTEK Dance Fest* (29/8/2025).

Berdasarkan situs Mayapada Hospital (31/8/2025), VO2 Max mengukur volume maksimal oksigen yang digunakan tubuh per menit per kilogram berat badan saat beraktivitas intens. Semakin tinggi nilainya, semakin baik kebugaran seseorang. Ini penting bagi pencinta olahraga berat seperti lari, bersepeda, atau olahraga tim.

#### 2. Pernapasan Lebih Optimal
Dengan VO2 Max yang tinggi, tubuh bisa bernapas lebih efektif, bahkan saat melakukan aktivitas berat. “Paru-paru lebih sehat, sehingga aktivitas sehari-hari terasa lebih ringan,” tambah dr. Andhika.

#### 3. Memperkuat Sistem Imun
Rajin menari juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh, asalkan diimbangi dengan pola hidup sehat. Istirahat cukup, manajemen stres yang baik, dan asupan gizi seimbang menjadi faktor pendukungnya.

### Durasi Ideal Olahraga: 75 Menit per Minggu
WHO merekomendasikan minimal 75 menit olahraga intensitas sedang-tinggi per minggu untuk menjaga kesehatan. “Ini bisa dibagi, misalnya 15 menit dance setiap hari. Dalam lima hari, totalnya sudah 75 menit,” papar dr. Andhika.

Menari termasuk olahraga kardio seperti lari atau berenang, namun lebih menyenangkan karena diiringi musik dan gerakan bebas. “Orang yang suka dance biasanya terlihat lebih berenergi dan tidak mudah lelah karena paru-parunya sehat,” tutupnya.