Perubahan cuaca ekstrem belakangan ini kerap membuat khawatir para orang tua. Dalam hitungan jam, panas terik bisa berganti hujan deras, membuat anak-anak rentan terserang penyakit. Menurut dr. Attila Dewanti Poerboyo, Sp.A (K), kunci utamanya adalah menjaga stamina anak melalui pola hidup sehat.

“Pastikan anak cukup minum, rajin cuci tangan, dan istirahat yang cukup,” ujarnya dalam peluncuran Cap Kaki Tiga Anak di Pacific Place, Jakarta Selatan, Selasa (8/7/2025).

Bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh anak?

Istirahat Cukup & Asupan Bergizi

Tidur berkualitas membantu tubuh anak memulihkan energi dan mendukung produksi hormon pertumbuhan. Hormon ini berperan penting dalam memperkuat sistem imun, sehingga anak lebih tahan terhadap infeksi virus dan bakteri.

“Lengkapi juga dengan vaksinasi untuk perlindungan ekstra. Asupan makanan harus bergizi seimbang, mengandung makronutrien dan mikronutrien,” jelas Attila.

Makanan seimbang terdiri dari karbohidrat (seperti nasi atau gandum), protein (hewani maupun nabati), lemak sehat, serta vitamin dan mineral dari buah dan sayur. “Jangan sampai mikronutrien seperti vitamin D terlewatkan,” tambahnya.

Teknik Mencuci Tangan yang Efektif

Kebiasaan mencuci tangan sering kali dilakukan asal-asalan oleh anak-anak. Padahal, langkah ini krusial untuk mencegah penularan penyakit.

“Durasi idealnya 20 detik—bisa dihitung dengan menyanyikan lagu ‘Happy Birthday’ dua kali. Pastikan seluruh bagian tangan tercuci, termasuk punggung tangan, sela jari, dan bawah kuku,” papar Attila.

Tak hanya sebelum makan, cuci tangan juga wajib dilakukan setelah beraktivitas di luar rumah atau usai makan. “Virus bisa menempel di tangan dan masuk ke tubuh jika anak tidak menjaga kebersihan,” tegasnya.

Sumber makanan bergizi

Menurut Dinas Kesehatan Provinsi Aceh, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, dan gandum utuh memberikan energi tahan lama. Protein hewani bisa didapat dari ikan, daging rendah lemak, dan telur, sementara protein nabati berasal dari tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Untuk lemak sehat, pilih minyak zaitun, minyak kelapa murni, atau alpukat yang baik untuk tumbuh kembang anak.