Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga demi Jantung Sehat? Ini Kata Dokter

Pertanyaan tentang waktu ideal untuk berolahraga seringkali menimbulkan perdebatan. Ada yang meyakini pagi hari lebih optimal, sementara lainnya memilih malam karena kesibukan harian. Lantas, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk menjaga kesehatan jantung?

Menurut dr. Aditya Agita Sembiring, Sp.JP(K) dari Rumah Sakit Jantung dan Pembuluh Darah Harapan Kita, tidak ada waktu “terbaik” yang mutlak. “Kalau bicara preferensi waktu olahraga, sebenarnya tidak ada patokan khusus,” jelasnya saat ditemui di Jakarta Barat, Rabu (24/9/2025).

Pagi atau Malam, Mana Lebih Baik?

Beberapa orang memilih olahraga pagi karena udara yang sejuk, sementara yang lain baru sempat melakukannya malam hari setelah beraktivitas. Namun, dr. Aditya menyarankan untuk menghindari olahraga di siang hari akibat risiko heatstroke—kondisi darurat saat suhu tubuh melampaui 40°C dalam 10–15 menit dan berpotensi fatal jika tidak ditangani.

Gym: Solusi Fleksibel Tanpa Peduli Cuaca

Dengan maraknya fasilitas olahraga dalam ruangan seperti gym, cuaca panas atau hujan bukan lagi penghalang. “Nge-gym pagi atau malam sama saja. Tidak ada bedanya,” tegas dr. Aditya. Lingkungan gym yang terkontrol membuat olahraga tetap aman dan nyaman, terlepas dari waktu pelaksanaannya.

Yang Terpenting: Dengarkan Tubuh Anda

Terlepas dari pilihan waktu, dr. Aditya mengingatkan untuk selalu memperhatikan kondisi fisik. “Kenali diri sendiri. Apakah masih ada energi setelah seharian bekerja?” ujarnya. Memaksakan olahraga saat lelah justru berisiko merugikan kesehatan.

Persiapan juga krusial, seperti makan 2 jam sebelum beraktivitas fisik. “Contohnya, jika gym jam 7 malam, makanlah sekitar jam 5 sore dengan porsi karbohidrat sedikit lebih banyak untuk cadangan energi,” sarannya.

Intinya, konsistensi dan kecukupan energi jauh lebih penting daripada sekadar memilih waktu olahraga.