Olahraga untuk Jantung: Mulai dari yang Mudah, Konsistensi Kunci Utama

Aktivitas fisik teratur, terutama jika dipadukan dengan pola makan sehat, menjadi benteng pertahanan terhadap penyakit jantung. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah: jenis olahraga apa yang paling efektif untuk menjaga kesehatan jantung?

Olahraga Apa Saja Boleh, Asal Konsisten

Menurut dr. Aditya Agita Sembiring, Sp.JP(K) dari RSJPD Harapan Kita, Jakarta Barat, prinsip *”anything is better than nothing”* (apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali) adalah kunci. “Kalau masyarakat disuruh lari lima kali seminggu dengan durasi 30 menit, yang malas olahraga justru semakin enggan,” ujarnya.

Ia menekankan, olahraga sekali seminggu tetap lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali. “Orang yang malas gerak bisa stres jika langsung ditargetkan olahraga intens. Mulailah perlahan,” tambahnya.

Pilih Olahraga Sesuai Hobi

Tak perlu memaksakan diri mengikuti tren olahraga tertentu. Jika hobi berenang, jadikan itu rutinitas. Begitu pula dengan bersepeda atau bahkan *bowling*. “Bola *bowling* cukup berat, dan pemainnya aktif bergerak. Lebih baik ini daripada hanya *scroll* media sosial sambil rebahan,” kata dr. Aditya.

Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap

Setelah terbiasa dengan olahraga ringan, naikkan intensitasnya perlahan. Misalnya, jika biasa joging, tambah kecepatan secara bertahap sebelum mencoba lari maraton. Untuk latihan beban, mulailah dengan bobot ringan, lalu tingkatkan seiring waktu.

Durasi Fleksibel, Sesuaikan Kemampuan

Tidak perlu memaksakan durasi ideal. “Kalau hanya kuat 15 menit, tidak masalah. Lebih baik bergerak sebentar daripada tidak sama sekali,” jelas dr. Aditya. Frekuensi juga bisa disesuaikan, misalnya selang-seling hari atau cukup beberapa kali seminggu.

“Tidak ada patokan kaku. Yang terpenting adalah konsistensi. Jika nyaman seminggu sekali, pertahankan. Jika 30 menit cukup, lakukan secara rutin,” tegasnya.