Kesehatan Mental: 10 Kiat Praktis dari Psikolog Tika Bisono

Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan merawat fisik. Psikolog Klinis Dra. Tika Bisono, MPsiT., Psikolog, membagikan sepuluh tips harian yang bisa diterapkan untuk memperkuat ketahanan mental. Simak langkah-langkahnya berikut ini:

1. Luapkan Emosi dengan Sehat
Jangan menahan perasaan terlalu lama. Ungkapkan melalui obrolan dengan orang terpercaya, menulis jurnal, atau berkonsultasi dengan ahli jika diperlukan.

2. Perhatikan Asupan Nutrisi
Pilih makanan bergizi yang mendukung fungsi otak dan kestabilan mood. Kurangi konsumsi gula berlebihan dan makanan olahan yang kurang baik untuk kesehatan mental.

3. Jaga Hubungan Sosial
Interaksi dengan keluarga, teman, atau komunitas dapat memberi dukungan emosional dan mencegah perasaan terisolasi.

4. Ambil Napas Sejenak
Saat lelah, beri diri waktu untuk istirahat singkat. Tarik napas dalam-dalam, jalan santai, atau lakukan relaksasi kecil untuk mengembalikan energi.

5. Terima Diri dengan Utuh
Setiap orang punya kelebihan dan kekurangan. Berhenti membandingkan diri dengan orang lain dan fokus pada pengembangan potensi diri.

6. Gerakkan Tubuh Secara Rutin
Aktivitas fisik, sekecil apa pun, dapat memicu produksi endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati.

7. Jauhi Alkohol sebagai Pelarian
Alkohol mungkin memberi efek tenang sesaat, tetapi justru berisiko memperburuk kondisi mental dalam jangka panjang.

8. Mintalah Bantuan Jika Perlu
Ketika beban terasa terlalu berat, jangan ragu mencari dukungan dari orang terdekat atau profesional kesehatan mental.

9. Sisihkan Waktu untuk Kegiatan Menyenangkan
Lakukan hobi atau aktivitas yang disukai sebagai bentuk perawatan diri dan penghilang stres.

10. Berbuat Baik kepada Sesama
Membantu orang lain tidak hanya bermanfaat bagi mereka, tetapi juga menumbuhkan rasa syukur dan kebahagiaan dalam diri sendiri.

Menurut Tika Bisono, menerapkan kebiasaan sederhana ini secara konsisten dapat membantu membangun mental yang lebih tangguh dan seimbang.