Jangan Remehkan Kebiasaan BAB, Ini Dampaknya bagi Kesehatan Pencernaan

Menunda buang air besar (BAB) atau mengabaikan kebiasaan sehat di toilet bisa berdampak buruk bagi kesehatan pencernaan. Faktanya, kebiasaan sehari-hari yang dianggap sepele justru dapat memicu masalah seperti sembelit, wasir, hingga gangguan fungsi usus.

Bahaya Menunda BAB

Sering menahan keinginan BAB membuat feses mengeras dan lebih sulit dikeluarkan. Jika dibiarkan terus-menerus, tubuh bisa beradaptasi dengan mengabaikan sinyal alaminya, yang akhirnya menyebabkan sembelit kronis.

Kebiasaan di Toilet yang Perlu Diubah

Beberapa kebiasaan saat di toilet ternyata memperburuk kesehatan pencernaan, di antaranya:

• Duduk terlalu lama: Lebih dari 10 menit dapat melemahkan otot dasar panggul dan meningkatkan risiko wasir.
• Membawa ponsel: Tanpa sadar, kebiasaan ini memperpanjang waktu duduk di toilet.
• Mengejan berlebihan: Bisa memicu nyeri, pendarahan, dan sering menjadi tanda sembelit.

Tips agar BAB Lebih Lancar

Agar pencernaan tetap sehat, beberapa langkah sederhana bisa dilakukan:

• Perbanyak serat: Konsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk melancarkan pencernaan.
• Cukup minum air: Membantu menjaga feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan.
• Aktif bergerak: Aktivitas seperti berjalan kaki 20 menit sehari merangsang kerja usus.

Intinya, menjaga kebiasaan BAB yang sehat dan merespons sinyal tubuh dengan tepat adalah kunci pencernaan yang optimal.