Ibu Rumah Tangga Rentan Alami Nyeri Pinggang Akibat Posisi Kerja yang Kurang Tepat

Aktivitas rumah tangga seperti mencuci baju ternyata bisa meningkatkan risiko nyeri pinggang bagi para ibu rumah tangga. Hal ini terjadi karena kebiasaan mengangkat beban berat dengan posisi tubuh yang kurang ergonomis. Dr. Andra Hendriarto, Sp. OT (K), menjelaskan bahwa penggunaan mesin cuci, baik model *top loading* maupun *front loading*, sering memaksa ibu untuk membungkuk atau duduk dalam posisi tidak nyaman.

“Mesin cuci *front loading* mengharuskan ibu membungkuk atau bersimpuh, sementara *top loading* tetap membutuhkan gerakan menunduk saat mengambil dan memasukkan pakaian,” ujarnya dalam acara yang digelar Rumah Sakit Pondok Indah, Jakarta, Rabu (17/9/2025). Posisi ini, jika dilakukan terus-menerus, dapat memicu ketegangan otot dan nyeri di area pinggang.

Cara Mencegah Nyeri Pinggang untuk Ibu Rumah Tangga

Perhatikan Posisi Saat Bekerja

Salah satu solusi utama adalah memperbaiki postur tubuh saat beraktivitas. Bagi pengguna mesin cuci *front loading*, gunakan bangku kecil agar tidak perlu terlalu sering membungkuk. Sementara itu, bagi yang memakai mesin cuci *top loading*, duduklah di kursi dengan ketinggian sejajar mesin untuk menghindari gerakan menunduk berlebihan.

Selain itu, hindari gerakan memutar pinggang secara tiba-tiba, seperti saat mengangkat keranjang cucian. Letakkan keranjang di samping tubuh agar tidak perlu memutar badan.

Menyewa ART atau Berbagi Tugas

Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk menyewa asisten rumah tangga (ART) guna mengurangi beban pekerjaan. Alternatif lain adalah membagi tugas dengan suami agar risiko nyeri pinggang bisa diminimalisir.

“Untuk pekerjaan berisiko tinggi seperti mengangkat beban, sebaiknya dilakukan bergantian antara suami dan istri,” saran dr. Andra.

Coba Dulu Sebelum Membeli

Meski belanja online lebih praktis, dr. Andra menyarankan untuk mencoba perabot atau alat elektronik secara langsung sebelum membeli. “Pastikan produk tersebut sesuai dengan postur tubuh Anda, karena tinggi setiap orang berbeda,” jelasnya.

Jangan Lupa Meregangkan Otot

Bagi yang tidak bisa menerapkan solusi di atas, peregangan otot sebelum beraktivitas bisa menjadi pilihan. Lakukan gerakan sederhana seperti mengangkat tangan ke atas dan menggerakkannya ke berbagai arah untuk mengurangi ketegangan otot punggung.