Indra Bekti Ubah Gaya Hidup Setelah Didiagnosis Fatty Liver, Rutin Jalan Kaki di Mall

Presenter terkenal Indra Bekti kini menjalani pola hidup lebih sehat setelah dokter mendeteksi dirinya mengidap fatty liver. Selain mengurangi konsumsi makanan berlemak, ia juga aktif bergerak dengan berjalan kaki di dalam mall.

“Menu makan sekarang lebih banyak rebusan dan ditambah suplemen serat yang rutin diminum pagi dan malam. Kalau olahraga, aku lebih memilih menjaga pola makan, tapi tetap usahakan bergerak, salah satunya jalan-jalan di mall,” ujar Indra, seperti dilansir dari [Dapet Blog](https://www.dapetblog.com/category/tech-news/), Senin (4/8/2025).

Jalan Kaki di Mall, Efektifkah sebagai Olahraga?

Aktivitas jalan kaki di mall sebenarnya termasuk dalam kategori olahraga ringan, namun durasi dan kecepatan berjalan perlu diperhatikan. Menurut Healthline, Kamis (7/8/2025), berjalan kaki selama satu jam setiap hari dapat membakar kalori secara signifikan. Semakin cepat langkah dan semakin berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang terbakar.

Mall menjadi lokasi ideal karena jalurnya panjang, rata, pencahayaannya baik, dan suhunya stabil—terutama saat cuaca di luar tidak mendukung. Prevention juga menyebutkan bahwa berjalan di dalam mall bisa menjadi alternatif olahraga yang praktis.

Selain membantu menurunkan berat badan, jalan kaki secara teratur juga bermanfaat untuk:
– Mempertahankan massa otot
– Menurunkan tekanan darah
– Meningkatkan kolesterol baik (HDL)
– Memperbaiki mood

Durasi Ideal untuk Hasil Maksimal

Agar efektif, disarankan berjalan kaki dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 50 menit, 4 kali seminggu. Health melaporkan, durasi ini terbukti mengurangi berat badan dan lemak perut.

Jumlah kalori yang dibakar bervariasi tergantung berat badan dan kecepatan. Contoh:
– Orang dengan berat 74 kg berjalan 5,6 km/jam: 280 kalori/jam
– Kecepatan ditingkatkan jadi 7,6 km/jam: 460 kalori/jam

Tips Memulai Jalan Kaki di Mall

Tak perlu alat khusus, cukup siapkan:
– Sepatu dan pakaian nyaman
– Niat untuk konsisten

Langkah-langkahnya:
1. Lakukan pemanasan 5–7 menit.
2. Mulai dengan jalan cepat.
3. Bagi waktu jalan bagi pemula (misal: 2×15 menit/hari).
4. Ajak teman atau keluarga agar lebih semangat.
5. Tambah tantangan dengan naik tangga atau memilih jalur landai.

Gunakan aplikasi pedometer untuk memantau langkah. Target awal 5.000 langkah/hari, lalu tingkatkan bertahap hingga 10.000 langkah.

Hadapi Godaan Makanan di Mall

Aroma makanan sering menjadi tantangan. Pilihlah menu sehat seperti salad ayam panggang atau jus rendah gula. Tak masalah sesekali menikmati camilan, asalkan porsinya terkontrol dan diimbangi dengan aktivitas fisik.

Dengan fasilitas nyaman dan suasana yang menyenangkan, jalan kaki di mall bisa menjadi solusi olahraga ringan yang mudah dijalani kapan saja. Mulailah kebiasaan sehat ini sekarang juga!