Mengapa Lemak Perut Sulit Hilang Setelah Usia 40? Ini Penjelasan dan Solusinya

Memasuki usia 40-an, banyak orang menyadari lemak di perut semakin bandel dan sulit dihilangkan. Ternyata, hal ini dipengaruhi oleh perubahan alami tubuh seperti penurunan massa otot, melambatnya metabolisme, serta fluktuasi hormon. Tak hanya itu, stres juga turut berkontribusi dengan memicu produksi hormon kortisol yang mendorong penumpukan lemak di area perut.

Faktor Penyebab Lemak Perut di Usia Paruh Baya

Beberapa penyebab utama yang membuat lemak perut lebih mudah menumpuk setelah usia 40 antara lain:

• Penurunan massa otot (sarkopenia): Tubuh secara alami kehilangan otot seiring bertambahnya usia, sehingga pembakaran kalori pun berkurang.
• Metabolisme yang melambat: Proses pembakaran energi tidak secepat dulu, membuat lemak lebih mudah tertimbun.
• Perubahan hormon: Kadar testosteron (pada pria) dan estrogen (pada wanita) menurun, memengaruhi distribusi lemak tubuh.
• Stres dan kortisol: Tekanan psikologis meningkatkan hormon kortisol, yang memicu nafsu makan berlebihan dan penyimpanan lemak di perut.

Strategi Efektif Mengatasi Lemak Perut

Ahli kesehatan, termasuk Dr. Pooja Divan, menyarankan beberapa langkah praktis untuk mengendalikan lemak perut:

1. Kendalikan stres: Aktivitas seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan membantu menurunkan kadar kortisol.
2. Perbanyak protein: Asupan protein yang cukup mempercepat metabolisme dan mempertahankan massa otot.
3. Kurangi garam: Membatasi konsumsi garam mencegah retensi air yang membuat perut terlihat kembung.
4. Rutin berolahraga: Kombinasikan latihan kardio (seperti lari atau bersepeda) dengan latihan kekuatan (angkat beban atau bodyweight exercise) untuk membakar lemak sekaligus membentuk otot.

Informasi ini didukung oleh berbagai penelitian dari jurnal terpercaya seperti Health Shots, Journal of Mid-life Health, dan Current Obesity Reports. Dengan disiplin menerapkan langkah-langkah di atas, lemak perut bisa dikelola meski usia terus bertambah.