Dewi Niki Annisa, seorang wanita asal Yogyakarta berusia 30 tahun, membuktikan bahwa menurunkan berat badan tidak harus melalui cara-cara ekstrem. Dalam kurun waktu satu tahun, ia berhasil menyusutkan bobot tubuhnya sebanyak 17 kg, dari 75 kg menjadi 58 kg, dengan pendekatan yang lebih sehat dan berkelanjutan. Perjalanannya dimulai ketika ia merasa tidak nyaman dengan kondisi fisik maupun mentalnya akibat berat badan yang berlebih.

Kombinasi Olahraga dan Pola Makan Seimbang

Rahasia kesuksesan Dewi terletak pada kedisiplinan dan keseimbangan. Ia rutin melakukan berbagai jenis olahraga, mulai dari jalan kaki, senam, latihan beban, hingga muaythai dan lari. Selain itu, ia mengatur asupan makanannya dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, serta sayuran. Ia juga menerapkan intermittent fasting (IF) dan menyesuaikan pola makannya sesuai siklus menstruasi untuk memastikan kebutuhan nutrisinya tetap terpenuhi.

Pentingnya Mindful Eating dan Fleksibilitas

Dewi tidak hanya fokus pada apa yang dimakan, tetapi juga bagaimana ia makan. Dengan prinsip mindful eating, ia belajar mengenali sinyal tubuh dan tidak melarang diri sepenuhnya dari makanan favorit. Ia tetap sesekali menikmati camilan atau hidangan yang diinginkan, asalkan tidak melebihi kebutuhan kalori harian. Pendekatan ini tidak hanya membantunya mencapai berat badan ideal, tetapi juga memperbaiki kesehatan mental dan fisiknya secara menyeluruh—serta mempertahankan hasilnya dalam jangka panjang.