Rekomendasi Ahli Gizi yang Wajib Diketahui

0 0
Read Time:1 Minute, 48 Second

Protein adalah nutrisi penting yang berperan krusial dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, sebenarnya berapa banyak protein yang diperlukan oleh orang dewasa dalam sehari?

Ahli gizi Ayu Anisadiyah, S.Gz menjelaskan bahwa kebutuhan protein setiap orang bervariasi, tergantung pada faktor seperti usia, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. “Jika mengacu pada berat badan, kebutuhan protein adalah 0,8 gram per kilogram berat badan,” ujarnya dalam acara peluncuran produk Milo Pro di Gelora Bung Karno, Jakarta, Minggu (24/8/2025).

Protein yang dibutuhkan orang dewasa

Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 60-75 gram protein per hari. Angka ini sesuai dengan rekomendasi standar Kementerian Kesehatan Indonesia. “Kalau berbicara secara umum, Kemenkes menetapkan kebutuhan protein harian sekitar 60 sampai 75 gram,” jelas Ayu.

Bagi orang dengan aktivitas normal atau tidak terlalu berat, jumlah ini sudah cukup terpenuhi melalui pola makan seimbang sehari-hari.

Perhitungan berdasarkan berat badan

Meskipun ada patokan umum, Ayu menyarankan untuk menghitung kebutuhan protein berdasarkan berat badan masing-masing. “Jika ingin lebih akurat, hitung dengan rumus 0,8 gram per kilogram berat badan,” katanya.

Misalnya, seseorang dengan berat 60 kg membutuhkan sekitar 48 gram protein per hari. Perhitungan ini membantu menyesuaikan asupan protein dengan kondisi tubuh dan tingkat aktivitas harian.

Kebutuhan protein lebih tinggi untuk yang aktif

Orang dengan intensitas yang cukup tinggi membutuhkan protein lebih banyak dibanding orang pada umumnya, yakni sekitar 2 hingga 2,2 gram.

Bagi yang aktif berolahraga, terutama atlet atau pelaku latihan beban, kebutuhan protein bisa jauh lebih tinggi. “Jika intensitas aktivitasnya tinggi, seperti latihan beban atau olahraga rutin, kebutuhannya bisa mencapai 2-2,2 gram per kilogram berat badan,” ungkap Ayu.

Artinya, seseorang dengan berat 60 kg yang rutin berlatih intensif mungkin memerlukan hingga 132 gram protein per hari. Protein berfungsi untuk memperbaiki dan membangun otot, sehingga semakin tinggi aktivitas fisik, semakin besar pula kebutuhan proteinnya.

Pentingnya menyesuaikan dengan kondisi tubuh

Tidak ada angka pasti yang cocok untuk semua orang karena kebutuhan protein dipengaruhi oleh gaya hidup, pekerjaan, dan kebiasaan olahraga. Kuncinya adalah memenuhi kebutuhan tanpa berlebihan.

Selain jumlah, kualitas protein juga penting. Ayu menyarankan untuk mengombinasikan sumber protein hewani (seperti daging, ikan, telur) dan nabati (seperti tahu, tempe, kacang-kacangan) agar asupan asam amino lebih seimbang.

Dengan memperhatikan keseimbangan dan menyesuaikan dengan kondisi tubuh, manfaat protein dapat dimaksimalkan untuk mendukung kesehatan dan aktivitas sehari-hari.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Related Posts

5 Rahasia Hubungan Sehat dengan Teori Secure Attachment Style

Gaya Kelekatan dalam Hubungan: Mengenal *Secure Attachment* dan Manfaatnya Setiap orang memiliki cara unik dalam membentuk ikatan emosional, yang dikenal sebagai *attachment style* atau gaya kelekatan. Pola ini sangat dipengaruhi…

5 Langkah Psikiater Temukan Harapan Saat Hidup Terasa Hampa & Kosong

Merangkul Dinamika Hidup: Menemukan Harapan di Tengah Kekosongan Perasaan hampa dan kehilangan arah seringkali muncul sebagai bagian alami dari perjalanan hidup manusia. Dr. dr. Nova Riyanti Yusuf, SpKJ, psikiater dari…

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

You Missed

Mendikti Beri Instruksi Khusus ke Rektor Unud

  • By Admin
  • October 20, 2025
  • 0 views
Mendikti Beri Instruksi Khusus ke Rektor Unud

Komunitas Fotografer Tebet Eco Park Minta Maaf Usai Tegur Pengunjung yang Motret

  • By Admin
  • October 20, 2025
  • 0 views
Komunitas Fotografer Tebet Eco Park Minta Maaf Usai Tegur Pengunjung yang Motret

Selamat, Tak Ada Korban Jiwa!

  • By Admin
  • October 20, 2025
  • 0 views
Selamat, Tak Ada Korban Jiwa!

Persikad Depok Takluk 10 Pemain Persiraja dalam Laga Seru Liga 2 Championship

  • By Admin
  • October 20, 2025
  • 1 views
Persikad Depok Takluk 10 Pemain Persiraja dalam Laga Seru Liga 2 Championship

Tonton Live Streaming Liverpool Vs Man United Liga Inggris 2025-2026: Link Resmi di Sini!

  • By Admin
  • October 20, 2025
  • 0 views
Tonton Live Streaming Liverpool Vs Man United Liga Inggris 2025-2026: Link Resmi di Sini!

Persijap vs Bali United 1-2: Kemenangan Dramatis Serdadu Tridatu di Kandang Lawan

  • By Admin
  • October 20, 2025
  • 0 views
Persijap vs Bali United 1-2: Kemenangan Dramatis Serdadu Tridatu di Kandang Lawan