6 Tips Jitu Tetap Tenang Hadapi Ketidakpastian Hidup Tanpa Stres

Read Time:3 Minute, 3 Second

Hidup memang tak pernah lepas dari ketidakpastian. Namun, ketika berbagai hal tak terduga datang bertubi-tubi—mulai dari masalah pribadi, dinamika sosial, hingga isu global—kecemasan bisa muncul tanpa kita sadari.

“Kita semua harus berdamai dengan ketidakpastian, meski itu tidak selalu mudah,” ungkap Thea Gallagher, PsyD, profesor klinis di NYU Langone Health, seperti dikutip dari Self, Jumat (26/9/2025).

Para ahli sepakat bahwa manusia tidak bisa menguasai segala hal yang akan terjadi. Namun, kita bisa melatih diri untuk tetap tenang dan fokus di tengah ketidakpastian.

Berikut enam strategi yang direkomendasikan para ahli untuk menjaga ketenangan pikiran dan kesehatan tubuh saat menghadapi situasi yang tidak pasti.

6 cara tetap tenang saat menghadapi ketidakpastian

1. Fokus pada hal yang bisa dikendalikan

Menurut Hillary Ammon, PsyD, psikolog klinis di Center for Anxiety & Women’s Emotional Wellness, kecemasan sering muncul karena keinginan untuk mengontrol hasil akhir.

“Ketidakpastian cenderung ‘menempel’ dan memicu kekhawatiran,” jelasnya.

Namun, tidak semua hal bisa diprediksi. Ia menyarankan untuk mengakui perasaan yang muncul alih-alih menolaknya.

Cobalah membuat daftar hal-hal yang membuat cemas, lalu identifikasi mana yang benar-benar bisa kamu kendalikan. Dengan begitu, energi dapat dialihkan ke tindakan nyata, bukan pada skenario buruk yang belum tentu terjadi.

2. Luangkan waktu untuk berjalan kaki

Dr. Gallagher mengaku sering berjalan kaki tanpa gangguan saat pikirannya penuh. Ia sengaja tidak membawa ponsel atau mendengarkan musik, hanya fokus menikmati lingkungan sekitar.

“Saya benar-benar menyatu dengan pikiran dan alam sekitar. Ini sangat membantu,” ujarnya.

Aktivitas sederhana ini, menurutnya, bisa mengembalikan kesadaran ke momen saat ini dan meredakan kecemasan.

3. Utamakan tidur yang berkualitas

Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan. Helen Lavretsky, MD, profesor psikiatri di UCLA, menekankan pentingnya menjaga pola tidur meski sedang stres.

Ia sendiri punya ritual sebelum tidur, seperti mandi air hangat dengan garam epsom untuk merilekskan tubuh.

Setiap orang bisa menciptakan kebiasaan malam yang berbeda—misalnya, membaca buku, minum teh, atau meredupkan lampu. Intinya, beri sinyal pada tubuh bahwa inilah waktunya beristirahat.

4. Temukan “jangkar” dalam hidup

Arianna Galligher dari Ohio State University Wexner Medical Center menyebut hal-hal konsisten dalam hidup sebagai “jangkar”, seperti keluarga atau sahabat.

“Berinteraksi dengan orang terdekat membantu saya memproses situasi,” katanya.

Dukungan emosional dari orang tercinta bisa menjadi penenang alami bagi pikiran yang terus berputar.

5. Lakukan kegiatan yang membuat kamu senang

Di tengah ketidakpastian, meluangkan waktu untuk aktivitas menyenangkan bisa menjaga mood tetap stabil.

Lindsey C. McKernan, profesor di Vanderbilt University, membuat daftar kegiatan favoritnya seperti yoga, mendengarkan buku audio, atau memasak.

Meski tidak selalu bisa dilakukan setiap hari, menyisipkan sedikit waktu untuk hal-hal yang disukai terbukti membantu menyeimbangkan emosi.

6. Buat rutinitas yang konsisten

Nora Brier, asisten profesor psikiatri di Penn Medicine, mengungkapkan bahwa rutinitas pagi menjadi kunci ketenangannya.

Misalnya, memulai hari dengan kopi, peregangan, atau jalan-jalan dengan hewan peliharaan.

Rutinitas memberikan rasa keteraturan saat segala sesuatu terasa tidak pasti. Kebiasaan kecil ini bisa menjadi penanda yang menenangkan pikiran.

Mengingat bahwa perubahan adalah konstan

Para ahli mengingatkan, tidak ada yang bisa sepenuhnya memprediksi masa depan.

“Satu-satunya yang pasti dalam hidup adalah perubahan dan ketidakpastian,” tegas Brier.

Menerima bahwa kendali mutlak hanyalah ilusi justru bisa membebaskan.

Meski hidup penuh kejutan tidak mudah, enam langkah di atas bisa menjadi pegangan. Dengan fokus pada hal yang bisa dikelola dan merawat diri lewat kebiasaan sederhana, ketidakpastian tidak lagi terasa mengancam.