Selama ini, tidur siang kerap dianggap sebagai kebiasaan anak-anak. Banyak yang beranggapan bahwa orang dewasa yang tidur siang terlihat malas. Namun, benarkah demikian?

Menurut Vishal Dasani, pakar tidur dan kesehatan, tidur siang sebenarnya bisa menjadi kebiasaan yang bermanfaat bagi orang dewasa—asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.

Apakah Orang Dewasa Butuh Tidur Siang?

Dasani menjelaskan bahwa kebutuhan tidur siang sangat bergantung pada durasi tidur malam dan kondisi fisik seseorang.

Jika kebutuhan tidur harian sudah tercukupi, tidur siang mungkin tidak diperlukan. Namun, bagi yang kurang tidur di malam hari, tidur siang bisa memberikan manfaat pemulihan.

*”Misalnya, jika seseorang butuh tidur tujuh jam per hari, tetapi di malam hari hanya tidur enam jam, tidur siang selama satu jam dapat membantu mengisi kekurangan tersebut,”* jelas Dasani kepada Kompas.com, Rabu (11/6/2025).

Sebaliknya, jika tidur malam sudah cukup, tidur siang terlalu lama justru bisa mengganggu kualitas tidur berikutnya.

Berapa Lama Idealnya Tidur Siang untuk Orang Dewasa?

Durasi tidur siang yang disarankan bervariasi, tergantung kebutuhan dan jadwal harian. Dasani membaginya menjadi dua jenis utama:

Power Nap

Power nap adalah tidur singkat 20–30 menit. Jenis ini efektif untuk menyegarkan pikiran dan mengurangi kelelahan, tanpa membuat tubuh terlalu lemas saat bangun.

Full Cycle Nap

Full cycle nap berdurasi 90 menit, memungkinkan tubuh menyelesaikan satu siklus tidur penuh. Ini cocok untuk mengembalikan energi, terutama jika tidur malam sebelumnya kurang.

Namun, tidur siang terlalu lama atau terlalu sore justru berisiko mengganggu waktu tidur malam.

Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur Siang?

Agar tidak mengacaukan pola tidur malam, waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 13.00 hingga 15.00.

Tidur siang setelah pukul 15.00 dapat menyulitkan seseorang untuk tidur di malam hari, terutama bagi yang rentan mengalami insomnia.